LEKKO I ZDROWO 50+

Prosty system odżywiania który działa

Odkryj sekret zdrowego odżywiania dostosowany specjalnie dla Twoich potrzeb po 50. roku życia.

Bez drastycznych diet, bez głodu, bez rezygnacji ze smaku. Tylko skuteczne nawyki, które zmienią Twoje samopoczucie w ciągu 30 dni.

✓
Więcej energii do codziennych aktivności
✓
Lepsza figura i lepsze samopoczucie
✓
Wsparcie ekspertów na każdym kroku
Zacznij Teraz

LEPSZE
JEDZENIE

W PROSTEJ STRUKTURZE

Każdy posiłek to krok na drodze do zdrowszego, bardziej energicznego Ciebie. Transformacja zaczyna się od pierwszego, świadomego wyboru.

FILOZOFIA ZDROWEGO ODŻYWIANIA

Zdrowe odżywianie po 50. roku życia to nie rewolucja, ale ewolucja. To świadome wybory, które wspierają naturalną energię i witalność organizmu. Nasz system opiera się na prostych, sprawdzonych zasadach, które łatwo wprowadzić w codzienność.

Kluczem jest znalezienie równowagi między smakiem a wartościami odżywczymi. Nie chodzi o radykalne ograniczenia, ale o mądre wybory, które będą się składać na lepsze samopoczucie każdego dnia.

Ważna zasada:

Stopniowe zmiany przynoszą trwałe rezultaty. Jeden nowy nawyk co tydzień to 52 pozytywne zmiany w roku.

Zdrowy talerz z kolorowymi warzywami

Każdy posiłek to inwestycja w przyszłość. To możliwość dostarczenia organizmowi tego, czego potrzebuje do optymalnego funkcjonowania. Kolorowe warzywa, pełnoziarniste produkty, chude białko i zdrowe tłuszcze to fundament energii na lata.

Praktyczna rada:

Zacznij od zastąpienia jednego niezdrowego przekąsku czymś pożywnym. Małe kroki prowadzą do wielkich zmian.

4 FILARY ZDROWIA

METABOLIZM

Regularność posiłków to klucz do sprawnego metabolizmu. Jedzenie o stałych porach reguluje poziom cukru we krwi i wspiera naturalne procesy spalania.

Włączenie białka do każdego posiłku zwiększa termogenezę i pomaga utrzymać stabilną energię przez cały dzień.

Wskazówka: 5 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych wspiera ciągłą produkcję energii.

SERCE

Omega-3 z ryb, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek to naturalne wsparcie dla układu krążenia. Te tłuszcze pomagają utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych.

Ograniczenie soli i zwiększenie spożycia potasu z warzyw i owoców wspiera zdrowe ciśnienie krwi.

Wskazówka: Jeden posiłek z rybą tygodniowo i garść orzechów dziennie to minimum dla zdrowia serca.

ENERGIA

Węglowodany złożone z pełnoziarnistych produktów dostarczają stabilnej energii bez gwałtownych spadków cukru. To paliwo na długie godziny aktywności.

Witaminy z grupy B, magnez i żelazo z zielonych warzyw wspierają produkcję energii na poziomie komórkowym.

Wskazówka: Śniadanie bogate w błonnik i białko zapewnia energię na pierwsze 4-5 godzin dnia.

TRWANIE

Antyoksydanty z kolorowych warzyw i owoców chronią komórki przed starzeniem się. Każdy kolor na talerzu to inna grupa ochronnych związków.

Odpowiednie nawodnienie i dostarczanie kolagenu wspiera regenerację tkanek i utrzymanie młodzieńczego wyglądu skóry.

Wskazówka: Tęczowy talerz warzyw codziennie to naturalna apteka antyoksydantów.

IDEALNY TALERZ DNIA

ŚNIADANIE

Owsianka z orzechami i jagodami
Jajecznica z warzywami
Smoothie z szpinakiem
Pełnoziarnisty chleb z awokado

Białko + węglowodany złożone + zdrowe tłuszcze = energia na 5 godzin

OBIAD

Grillowana ryba z brokułami
Kurczak z quinoa i sałatą
Soczewica z pieczonymi warzywami

50% warzywa + 25% białko + 25% pełne ziarna

KOLACJA

Zupa krem z dyni
Omlet z ziołami
Sałatka z fetą i orzechami
Ryba z parowanymi warzywami

Lekko strawne + regenerujące składniki na dobry sen

CO JEŚĆ CODZIENNIE

BIAŁKA

  • • Ryby tłuste
  • • Chude mięso
  • • Jaja
  • • Rośliny strączkowe
  • • Orzechy i nasiona
  • • Produkty mleczne

WĘGLOWODANY

  • • Pełnoziarniste pieczywo
  • • Brązowy ryż
  • • Quinoa
  • • Płatki owsiane
  • • Słodkie ziemniaki
  • • Warzywa korzeniowe

TŁUSZCZE

  • • Oliwa z oliwek
  • • Awokado
  • • Orzechy włoskie
  • • Nasiona chia
  • • Olej lniany
  • • Masło orzechowe

WARZYWA I OWOCE

  • • Szpinak i jarmuż
  • • Brokuły i kalafior
  • • Papryka kolorowa
  • • Jagody i maliny
  • • Cytrusy
  • • Pomidory

CZEGO UNIKAĆ

⚠️

Przetworzona żywność:

Gotowe sosy, słodycze przemysłowe, przekąski w paczkach zawierają ukryte cukry i konserwanty, które obciążają organizm i zakłócają naturalną równowagę.

Uwaga: Czytaj etykiety - jeśli składników jest więcej niż 5, prawdopodobnie produkt jest mocno przetworzony.

Nadmiar cukru i soli:

Słodkie napoje, fast food i przetwory mięsne dostarczają pustych kalorii i mogą prowadzić do wahań poziomu energii oraz problemów z ciśnieniem.

Alternatywa: Naturalne słodziki jak miód, daktyle czy strop klonowa w umiarze.

3 KROKI DO ZDROWYCH NAWYKÓW

💧

WODA - FUNDAMENT ŻYCIA

2-2.5 litra wody dziennie to minimum dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda uczestniczy w każdym procesie metabolicznym.

Pij szklankę wody przed każdym posiłkiem - pomoże to w trawieniu i da sygnał sytości organizmowi.

Herbaty ziołowe i woda z cytryną liczą się do dziennego spożycia płynów i dostarczają dodatkowych składników.

🍽️

KONTROLA PORCJI

Mniejszy talerz automatycznie oznacza mniejszą porcję. To prosty trik, który działa na psychologię jedzenia.

Jedz powoli i świadomie - mózg potrzebuje 20 minut aby otrzymać sygnał sytości od żołądka.

Zasada dłoni: białko wielkości dłoni, warzywa wielkości dwóch dłoni, węglowodany wielkości pięści.

🌾

BŁONNIK - NATURALNY REGULATOR

25-35g błonnika dziennie wspiera trawienie, stabilizuje cukier we krwi i daje długotrwałe uczucie sytości.

Zaczynaj dzień od zbóż pełnoziarnistych, dodawaj warzywa do każdego posiłku i wybieraj owoce z pestkami.

Zwiększaj spożycie błonnika stopniowo, aby organizm miał czas się przyzwyczaić - nagłe zmiany mogą powodować dyskomfort.

WYBIERZ SWÓJ PLAN ZDROWIA

START ZDROWIA

69 zł
  • ✓ Plan żywieniowy na 7 dni
  • ✓ Lista zakupów
  • ✓ Podstawowe przepisy
  • ✓ Guide po zdrowych nawykach
  • ✓ Wsparcie przez 1 miesiąc
Wybierz Plan
NAJPOPULARNIEJSZY

STABILNA DIETA

119 zł
  • ✓ Plan żywieniowy na 30 dni
  • ✓ 50 sprawdzonych przepisów
  • ✓ Kalulator kalori i makroskładników
  • ✓ Tygodniowe listy zakupów
  • ✓ Tracker nawyków
  • ✓ Wsparcie przez 3 miesiące
Wybierz Plan

PREMIUM PORZĄDEK

159 zł
  • ✓ Plan żywieniowy na 90 dni
  • ✓ 100+ różnorodnych przepisów
  • ✓ Indywidualna analiza potrzeb
  • ✓ Aplikacja mobilna
  • ✓ Cotygodniowe konsultacje
  • ✓ Wsparcie przez 6 miesięcy
  • ✓ Grupa wsparcia online
Wybierz Plan

WYBIERZ SWÓJ PORZĄDEK

Dołącz do tysięcy osób, które odkryły radość ze zdrowego jedzenia. Zacznij swoją przygodę z lepszym samopoczuciem już dziś.

ZACZNIJ TRANSFORMACJĘ

GOTÓW NA ZMIANĘ?

Pierwszy krok to zawsze najtrudniejszy, ale i najważniejszy. Wypełnij formularz, a my skontaktujemy się z Tobą w ciągu 24 godzin z spersonalizowaną ofertą dopasowaną do Twoich potrzeb.

✓

Bezpłatna Konsultacja

Porozmawiamy o Twoich celach i opracujemy plan dopasowany do Twojego stylu życia.

✓

Brak Zobowiązań

Bez ukrytych kosztów, bez umów na czas nieokreślony. Decydujesz, czy plan Ci pasuje.

✓

Wsparcie Ekspertów

Jesteśmy z Tobą na każdym kroku transformacji. Pytania? Zawsze chętnie pomagamy.

Ciekawostka: 80% osób, które wypełniają formularz, zgłasza znaczną poprawę energii już w ciągu 2 tygodni naszego programu.

ZACZNIJ SWOJĄ PODRÓŻ